Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Суть действий проводимых во время занятий аквааэробикой полностью отвечают названию. Аква – вода, аэробика – заранее продуманные танцевальные движения, ритмично выполняемые под музыку. Фактически – это разновидность аэробики, выполняемая в воде, которая в данное время пользуется большой и заслуженной популярностью.

Польза аквааэробики

К ней обращаются люди желающие откорректировать фигуру, убрать галифе на бёдрах или сбросить лишний вес. Благодаря дополнительному благотворному влиянию воды на организм, ею могут заниматься люди любого возраста и комплектации. Тем более что вода прекрасно маскирует лишние килограммы и позволяет отдаться процессу полностью, не отвлекаясь на чувство стеснения или неловкости.

Для занятий аквааэробикой для похудения подходят любые бассейны, но идеальным вариантом считается нахождение воды на уровне груди. При таком положении поочередно выполняются все виды упражнений: спокойные и более интенсивные. При более глубокой воде необходимо надеть специальный пояс. В этом случае наиболее эффективным считается комплекс упражнений, включающий перемещение тяжести тела. То есть прыжки, ходьба, повороты по кругу, работа с вспомогательными предметами. Мелкая вода тоже подходит, но нельзя выполнять резких движений в виде приседаний или бега на месте по причине притяжения сходного к состоянию на суше. Возможна нежелательная повышенная нагрузка на суставы.

Температура воды, длительность занятий

Средняя температура воды, как наиболее оптимальная, должна равняться двадцати градусам Цельсия. Если она выше – максимально положительный эффект не будет достигнут, сильно пониженная может привести к переохлаждению организма. Перед тем, как приступить непосредственно к занятию, обязательно нужно немножко размяться, поплавать, дать телу привыкнуть к другой среде и разогреться. Новичкам на первых порах желательно заниматься двадцать пять или тридцать минут. После приобретения некоторого опыта время продлевается до шестидесяти минут. Учитывать нужно общее физическое состояние, возраст, наступление утомляемости. Сам процесс должен приносить общее расслабление и удовольствие.

Преодолевая сопротивляемость воды во время занятий аквааэробикой, теряется около тридцати процентов массы тела за час, не прикладывая тех усилий, которые требовались бы на суше. Исключается опасность травматизма при силовых упражнениях, увеличивается выносливость и координация движений, интенсивно сжигаются калории. Выполнение упражнений вызывает активную циркуляцию крови и лимфы, не допуская их застоя и способствуя удалению целлюлита. А в соединении с температурой воды, которая не дает организму разогреваться от выполнения упражнений – мы имеем отличное средство для похудения и коррекции фигуры за предельно короткое время.

При занятиях необходимо помнить о своих проблемных зонах: стараться втягивать живот, держать осанку, выпрямлять плечи и так далее. Концентрироваться на них и стараться давать максимальную нагрузку. Также следует учитывать, что массажное действие воды не допускает накапливание молочной кислоты, снимает ощущения боли и усталости, это позволяет тренировать все группы мышц.

Занимаясь максимально эффективным видом зарядки для похудения, происходит попутное оздоровление всего организма. Улучшается состояние сердечно – сосудистой системы, снимается нагрузка на суставы, позвоночник, улучшается состояние всех внутренних органов. Занятия аквааэробикой рекомендованы даже беременным женщинам для снятия болей в области поясницы, ребер, нагрузок на связки, предупреждения растяжек на коже. Ну, а для детского организма просто необходимы занятия в воде, которая окажет закаливающее действие. Детский фитнес улучшает осанку ребенка, укрепляет мускулатура, способствует появлению аппетита, добавляет уверенности в себе.

Аквааэробика для похудения — видео

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

1 Декабрь 2012 Опубликовано в Фитнес

Прокомментировать