Диета Дюкана. Первый этап — Атака

Диета Дюкана. Первый этап — Атака

Диета Пьера Дюкана начинается с этапа под названием «Атака». Атака должна проходить довольно быстро. Во время этого этапа вы будете есть исключительно белок, а именно рыбу, мясо, яйца и также обезжиренные свежие молочные продукты.

Сколько длится Атака?

На данном этапе вы можете провести не более 10 дней, в зависимости от вашего лишнего веса.

  • Если лишний вес составляет меньше 5 килограмм, то «Атака» длится 1-2 дня.
  • При лишнем весе от 5 до 10 килограмм данная фаза может составить от 3 до 5 дней.
  • В том случае, если ваш лишний вес начинается от 10 килограмм, в «Атаке» проводим 5-7 дней.

Потеря веса за весь первый этап составит до 6 килограмм.

Продолжительность описываемой диеты должна рассчитываться сугубо индивидуально, это можно сделать самостоятельно для каждого желающего на официальном интернет-сайте Пьера Дюкана абсолютно бесплатно. Вот адрес самого сайта — dukandiet.co.uk. В анкете вы должны будете ответить на ряд указанных вопросов, указать имя, пол, рост, текущий вес и другие данные.

Атака — разрешенные продукты

Теперь рассмотрим перечень разрешенных продуктов, разрешенных на первом этапе:

  • Можно есть постное мясо в виде говядины, телятины, конины и кролика, исключить из рациона нужно будет лишь антрекот и филейную часть говядины. Свинину и баранину в пищу употреблять запрещается. При приготовлении мяса, масло использовать нельзя.
  • Кушаем потроха, кончик говяжьего языка, язык телячий, печень телятины, говядины, домашний язык, телячью печень.
  • Птицу тоже включаем в рацион, только не един кожу. Исключается в Диете Дюкана птица, обладающая плоским клювом, а именно утка и гусь.
  • Рекомендуют питаться ветчиной, избавившись от свиной кожи. Жирность ветчины не должна превышать 4%.
  • Разрешена совершенно любая рыба жирная, копченая, свежая, консервированная, варенная, жареная, в собственном соку, тут ограничений нет.
  • Различные моллюски и ракообразные.
  • Также можно есть яйца. Соблюдая лимит – не больше двух желтков в сутки. Белок едим без ограничений. Но если же вы относитесь к тем людям, у которых повышен холестерин, лучше и вовсе употреблять в пищу 3-4 желтка в неделю.
  • Разрешены 0% обезжиренные молочные продукты, такие как творог, кефир, натуральный йогурт, обезжиренное молоко и сухое обезжиренное молоко. При этом нельзя превышать употреблять в день более 3 столовых ложек сухого молока.

Главное запомните, все вышеперечисленные продукты должны готовиться без какого-либо жира либо масла. Вы можете кушать данные продукты в любом количестве, без ограничений, и к тому же в любое время дня. Преимуществом является то, что никакие подсчеты калорий делать не нужно.

Атака Дюкана — разрешенные пищевые добавки

Но также заметьте, что в Диете Дюкана есть добавки, которые могут быть допустимы в разумном количестве, среди них:

  • чай, кофе и натуральные травяные чаи;
  • обычный уксус, бальзамический уксус либо какой-то другой, согласно ваши пожеланиям и соевый соус;
  • петрушка, тмин, другие травы и специи, а также лук, но не более 1, 5 головки луковицы в сутки;
  • желатин, разрыхлитель, агар-агар, дрожжи;
  • лимон допускается лишь как приправа, его во время диеты не пьют как лимонад и не едят как фрукт;
  • корнишоны, не более 2 штук в день, необходимо учитывать размер. Корнишоны допускаются, как приправа к приготовленному блюду;
  • соль, горчица в малых количествах, ведь данные добавки могут задерживать воду в организме;
  • допустимо позволить себе 1 столовую ложку парафинового масла, можно заправить им салат, желательно разбавить масло газированной водой, нельзя нагревать и использовать для жарки продуктов;
  • можно добавлять в чай и кофе заменители сахара равный 0 калорий, исключить глюкозу, фруктозу, сорбит и подобное;
  • разрешены  диетические напитки, к примеру, диетическая кола;
  • можно кушать крабовые палочки, но не больше 8 штук в сутки.

Во время фазы «Атаки» во рту может появиться сухость, а дыхание станет не совсем свежим. Такого эффекта пугаться не стоит, это лишь подтверждение того, что процесс пошел удачно, а вы двигаетесь по правильному пути.

Обязательные условия Атаки Дюкана

Что следует обязательно делать во время первого этапа Диеты Дюкана:

1) Требуется в день непременно съедать 1,5 столовых ложек овсяных отрубей.

2) Ежедневно гуляем на свежем воздухе 20 минут обязательно, а также выполняем некоторые физические нагрузки, занимаемся спортом.

3) Следим за тем, чтобы в организм поступало не меньше 2 литров воды в сутки. Отметим, что выпитое кофе и чай входят в эти ежедневные 2 литра воды.

Помните, главное начать, первый этап является самым коротким из всех этапов Диеты Дюкана, но начав, шансы сорваться с диеты уменьшаются. Поэтому, для прохождения первого этапа, необходимо собрать всю свою волю в кулак и начать свою «Атаку».

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

9 Март 2013 Опубликовано в Диеты звёзд

6 комментариев к записи “Диета Дюкана. Первый этап — Атака”

  1. лиана:

    я ещё не начала,как начну напишу всё подробно.

  2. yurcik154:

    вот сеня попробовал…1 день, с утра съел творог со сметаной до диеты, щас в обед банку горбуши (консерва)..удивительно, но наелся

  3. нат:

    отруби ржаные можно?

  4. Олеся:

    Сегодня первый день!Буду отписываться)

  5. Ольга:

    Люди, подскажите какой самый хороший и безвредный сах.зам.? :( :(

  6. Ольга:

    Не найду овсяных отрубей. Где купить можно?

Прокомментировать