Диета Дюкана. Третий этап — Консолидация (Закрепление)

Диета Дюкана. Третий этап — Консолидация (Закрепление)

На третьем этапе Диеты Дюканы мы постепенно возвращаемся к обычной, нормальной жизни.  Целью «Консолидации» является закрепление уже сброшенных нами килограмм.

Продолжительность этапа Консолидации или Закрепления

Продолжительность этого этапа также индивидуальна, как и предыдущих — каждый потерянный килограмм занимает 10 дней «Консолидации», соответственно, если вы потеряли 7 килограмм, то эта фаза займет 70 дней.

Диета Дюкана, этап Закрепление или Консолидация — продукты

Во время «Консолидации» в ваш ежедневный рацион добавляются:

  • 2 ломтика или 100 грамм цельнозернового хлеба;
  • 40 грамм твердого сыра в сутки. Стоит избегать сыра из козьего молока, мягкого сыра и сыра дорблю – с плесенью.  Старайтесь, чтобы жирность сыров не превышала  40%. Если вам нравится по вкусовым качествам 30% сыр, употребляйте его около 50 грамм, если 20% жирности – 55 грамм, а если 10%, то 60 грамм;
  • кушайте одну порцию фруктов в день, избегая бананов, в которых содержится слишком много сахара, вишен, винограда, черешен и инжира.  Вы можете смело скушать  фрукт размером с яблоко либо апельсин, или не слишком большую чашу ягод либо ломтик дыни (арбуза);
  • во время «Консолидации» уже расширяется ассортимент потребляемого мяса: пару раз в неделю можно включить в рацион неограниченное количество жареной свинины, бекона или ягненка.

Кроме того, на фазе «Консолидации» вводятся два достаточно приятных для вас нововведения. Можно будет съесть порцию крахмалистых продуктов и устроить «праздник живота», когда вы с легкостью сможете позволить себе скушать любые продукты.

Диета Дюкана — особенности этапа Консолиация

Третий этап диеты Дюкана имеет одну особенность. Необходимо разделить количество дней третьего этапа пополам. Во время первой части «Консолидации» у вас появляется право на всего одну порцию продуктов, содержащих в себе крахмал, и один «праздник живота» в неделю,  во второй части третьего этапа вам разрешено  две порции крахмалосодержащих и два праздника.

К примеру, если вы за весь пройденный период Диеты Дюкана потеряли 8 килограмм, то ваша Консолидация, соответственно будет длиться 80 дней. Разделяем эти 80 дней на две части по 40 дней. 40 первых дней, как уже говорилось, вы имеете право на крахмалосодержащий продукт и на праздничную трапезу раз в неделю. 40 последующих дней смело съедайте два крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе два праздничных стола в неделю.

Этап Консолидация — крахмалосодержащие продукты

Рассмотрим крахмалосодержащие продукты, которые можно есть во время «Консолидации»:

1. Всевозможные макаронные изделия прекрасно подходят для этого этапа диеты.  Хотя всем известно, что макароны достаточно редко ассоциируется с понятием диет либо здорового питания.  Хотя макароны и очень сытный продукт, вы можете скушать 220 грамм данного готового продукта, при этом, не добавляя в него масло. Лучше заправьте макаронные изделия соусом из свежих помидоров с луком, специями, либо же можете взять, как дополнение к макаронам, консервированные помидоры. Также разрешается слегка присыпать блюдо горсточкой сыра Пармезан.

2. В крахмалосодержащие входят полента, кус-кус, цельная пшеница и пшеничный булгур — допускается не более 200 грамм.

3. Другой крахмалосодержащий продукт, подходящий для этой фазы – чечевица. Чечевица содержит в себе некоторые медленные углеводы. Это достаточно  питательный продукт, чечевица идеально подходит для закрепления веса, но превышать 220 грамм съеденной порции нельзя.

4. Бобовые продукты  также заслуживают внимания и разрешаются в указанных выше пропорциях, без малейшего добавления жира. Фасоль, нут, горох – питательны, и считаются  превосходными продуктами для консолидации.

5. Картофель и рис тоже можно употреблять во время «Консолидации», но лишь периодично. Порция ни в коем разе не должна превысить 125 грамм, если это обычный вареный рис и 220 грамм, если это цельнозерновой рис.  Картофель допускается в количестве 1-2 штуки, приготовлен он должен быть в мундире или запеченный в фольге.

Этап Консолидация диеты Дюкана — правила

Коснемся праздничных трапез и важных правил, которые нужно соблюдать во время «праздника живота»:

  • никогда, даже если очень хочется, не накладывайте себе добавку;
  • нельзя устраивать два «праздника живота» подряд;
  • во время одного «праздника живота», вы имеете полное право на одно первое блюдо  (жидкое), одно второе блюдо, десерт либо аперитив (пол бокала вина с маленьким кусочком сыра).

Главное правило, которое нужно запомнить,  во время «Консолидации» вы должны выделить день, который на всю вашу жизнь станет белковым днем – что-то вроде мини-фазы «Атаки».  Пьер Дюкан рекомендует для белкового дня — четверг. Этот день становится мерой безопасности против возвращения прежнего веса.

Основные правила тоже немного изменятся во время этапа «Консолидации»:

  • Увеличивается употребление овсяных отрубей, теперь едим 2,5 столовые ложки в день.
  • Ежедневная прогулка должна составлять на данном этапе не меньше 25 минут.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

9 Март 2013 Опубликовано в Диеты звёзд

Прокомментировать