Диета Ковалькова

Диета Ковалькова

Кто не сталкивался с проблемой лишнего веса? Таких людей наверняка найдутся единицы. Остальные либо хотят кардинально привести свой вес в норму, либо просто придти к системе правильного питания. Среди множества диет одной из самых эффективных является диета доктора Алексея Ковалькова, которая не просто поможет справиться с лишними кило, но и наладить обмен веществ в организме, что поддержит вес в норме в дальнейшем.

Принципы диеты Ковалькова

Для правильного питания по системе доктора Ковалькова вам также понадобятся следующие принципы:

  • Необходим верный и стойкий психологический настрой, устойчивая мотивация, направленная на снижение веса;
  • Сократите употребление соли до 6 г в сутки;
  • Употребляйте достаточное количество воды (не менее 10 стаканов в сутки, так как это количество жидкости провоцирует выделение гормонов надпочечников, принимающих участие в сжигании жира);
  • Непременно необходимо постоянное движение, посильные физические нагрузки. После легких физических упражнений следует 2-2,5 часа ничего не есть (можно только вода и отруби).

Перед тем, как приступить к питанию по диете Ковалькова, следует учесть, что потеря веса будет происходить не очень стремительно, поэтому запаситесь терпением.

Этапы диеты Квалькова

Данная диета состоит из следующих этапов:

  • Начальный или подготовительный.  Для него следует провести мероприятия по очищению кишечника и восстановлению микрофлоры. В процессе первого этапа диеты можно есть кисломолочные продукты, зелень, яблоки, грейпфруты, овощи, разрешается отрубной или ржаной хлеб. Из меню полностью исключают углеводы с высоким гликемическим индексом: конфеты, шоколад, булки, выпечка, сладкие фрукты, сухофрукты, картофель, макароны, белый рис  и пшеничный хлеб. Абсолютно противопоказан алкоголь в любых его видах. Питание таким образом следует дополнять небольшими физическим нагрузками, поэтому приучите себя утром, до завтрака гулять быстрым шагом в течении часа.

Питаясь таким образом вы избегаете «инсулиновых качелей» — скачков уровня сахара в крови, из-за которых вес колебался. Очень тщательно необходимо следить за размерами порций, ведь иногда причина лишнего веса кроется не в неправильном обмене веществ, гормональных сбоях, а банальном переедании, когда мы, например, огромными порциями «заедаем» стресс или попросту жуем, следуя привычке. Продолжительность первого этапа: от двух недель до одного месяца. Этап довольно сложный, поэтому будьте готовы к постоянному чувству раздражения и усталости.

  • Второй этап предполагает интенсивное избавление от жира. В ваше меню ко всему разрешенному выше можно добавить морепродукты, нежирное мясо индейки, рыбы, куриные грудки, нежирный творог. Все блюда ни в коем случае нельзя готовить жаренными в масле, все следует отваривать или готовить на пару. Питаться нужно 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Продолжительность этого этапа от одного до семи месяцев. Поскольку вы будете обходиться практически без сложных углеводов, могут возникнут проблемы с умственной активностью, упасть силовые показатели, однако придерживаясь верного направления в рационе питания вы усилите итог первого этапа диеты.
  • На третьем этапе диеты Ковалькова вы закрепляете достигнутые результаты. Постепенно можно вводить в рацион питания крупы с низким и средним гликемическим индексом: ячмень, гречку, пшеницу, коричневый и дикий рис. Разрешается печеный картофель, хлеб, но черный и отрубной, и понемногу, не более одного раза в 2-3 дня. Допускается в небольших количествах сухое вино, из сладкого – черный шоколад, других кондитерских изделий, конечно же, выпечки, мучного необходимо избегать. Иногда можно масло, но лучше оливковое, а сливочное и другие молочные жиры следует ограничить. Продолжительность такого способа питания – вся жизнь.

Настраивая свой рацион подобным образом вы придете к здоровому питанию, которое не только поможет сбросить вес, но и позволит вам не набирать лишние килограммы.

Ковальков о своей диете — видео

Предлагаем вам видео, где доктор Ковальков рассказывает о своей диете, её особенностях, результатах, правилах.

Марина Писачёва для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

14 Февраль 2012 Опубликовано в Диеты звёзд

Прокомментировать