Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях?

Сделать свой животик красивым, как у модели, плоским и привлекательным, накачать пресс в домашних условиях может каждая девушка, но для этого нужно проводить занятия, и не только правильно, но и регулярно. Сегодня очень модно быть красивым и здоровым, поэтому желательно точно определиться, какой необходим результат и как быстро вы хотите его получить.

Например, девушке с хорошей физической подготовкой, чтобы подтянуть мышцы живота, потребуется не более месяца. Если девушка никогда ранее не занималась физкультурой, и более того, вынашивала ребенка, то чтобы добиться возвращения былой красоты живота и талии, займет намного больше времени и потребует гораздо больше усилий. Но тем не менее, эта задача вполне выполнима. Самое главное, поставить перед собой цель.

Советы, которые помогут накачать пресс

Если у вас есть желание накачать пресс живота в домашних условиях, тогда вам придется сделать самое трудное: победить свою лень и игнорировать отговорки, которые обычно появляются у девушек уже на третьем дне занятий. Стоит также сказать, что если живот не только выпуклый, но и имеет жировые складки, то чтобы привести свою фигуру в порядок, придется заниматься не только силовыми тренировками. Быстро и эффективно накачать пресс вам поможет сочетание регулярных занятий со сбалансированным питанием.

Как накачать пресс в домашних условиях — главные правила

  • Как и в специальных тренажерных залах, так и в условиях домашнего уюта, качать пресс нужно на полу, потому что для этого вида тренировок необходима ровная и жесткая поверхность.
  • Занятия нужно проводить после приема пищи спустя два часа, или за два часа перед сном.
  • Обязательно делать легкую разминку мышц перед тем, как приступить к работе над прессом. Это необходимо, чтобы мышцы разогрелись, а организм был готов к нагрузке. Для этого достаточно сделать приседания, вращения туловищем и наклоны в разные стороны. Такая разминка не должна длиться более пяти минут. После этого можно приступить к основным занятиям.
  • Качая пресс, да и вообще, занимаясь различными физическими упражнениями, очень важно дышать правильно. Вдох нужно делать в момент минимальной нагрузки, выдох – при максимальной.
  • Не стоит проводить тренировки ежедневно. Эффективнее и правильнее – через день.

Упражнения, чтобы накачать пресс кубиками

Для каждых мышц живота есть свои упражнения, так как все они по структуре разные: косые, нижние и верхние. Итак, приступим.

Упражнения для косых мышц пресса

Лежа на спине, руки положите на затылок, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы они были перпендикулярно к полу. При вдохе опустите ноги вправо, на выдохе – обратно вверх. Затем на вдохе опустите ноги влево и обратно. Такие движения нужно повторить без остановки не менее десяти раз.kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-2

Поднимание ног также отлично качает косые мышцы живота. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые ноги вверх не более чем на 45º и также медленно на выдохе опустите, не прикасаясь к полу. Это упражнение также следует сделать не менее десяти раз.

Упражнение для нижнего пресса

Лежа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите ноги вверх на 45º и задержите на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в первоначальное положение. Не прекращая, сделайте данное упражнение не менее двадцати раз. При выполнении этого занятия очень важно придерживаться того угла, при котором вы ощущаете максимальную нагрузку на мышцы.kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-1

Читайте больше про упражнения для нижнего пресса.

Упражнение для верхнего пресса

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите верхнюю часть тела и протяните руки вперед, как будто хотите до чего-нибудь дотянуться. Следите за тем, чтобы поясница во время упражнения была всегда прижата к полу. На выдохе вернитесь в свое первоначальное положение. Сделайте данное занятие не менее двадцати раз.kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax

За какое время можно накачать пресс дома?

Время, за которое можно накачать пресс дома, в основном зависит от общего состояния мышц и объема жировой ткани. Необходимо сказать, что нет таких упражнений, которые могут сделать пресс и при этом еще и сжигать на животе жир. Ведь все такие упражнения направлены только на укрепление мышц живота. Поэтому, если есть много жировой ткани, то накаченный пресс все равно просматриваться не будет.

Если ваша главная цель – добиться плоского живота, тогда нужно избавляться от жирового слоя. В таком случае нужно прибегнуть к корректировке питания или сушке тела. Следует знать, что идеальный пресс живота получится только в том случае, если жировая ткань не превышает одного сантиметра. Поэтому качать пресс до кубиков вообще не будет иметь смысла, если есть толстый слой жира, под которым накаченные мышцы просто не будут видны. В этом случае потребуется совмещение физических занятий с низкокалорийной диетой. Также необходимо к этому добавить занятия бегом, бодифлекс или пилатес. Для измерения количества жира советуем вам наш сервис — % жира в организме.

Многие считают, что накачать пресс можно за неделю. Но это далеко не так, даже если жировой прослойки вообще нет. Вот похудеть за несколько дней – можно, а вот накачать пресс – задача более длительная и сложная. Поэтому главное – знать свою цель и стремится достичь ее, как бы вам не было трудно к ней идти.

Как накачать пресс быстро в домашних условиях — видео

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

14 Апрель 2013 Опубликовано в Фитнес

Один комментарий к записи “Как накачать пресс в домашних условиях?”

  1. Квадра:

    Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях . После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов произвольное.

Прокомментировать