Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделю

Если вы хотите похудеть на 10 кг за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь. Быстро сбросить такой вес ну никак не получится! Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется — начать принимать таблетки для похудания или сделать липосакцию, например. Но после курса таблеток вес быстро вернется, а липосакция — это тяжелая операция, за которой следует длительный реабилитационный период, во время которого вам надо будет принимать много лекарств и, в том числе, антибиотиков. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, придется взять себя в руки и поработать.

Так с чего же начать, чтобы быстро похудеть на 10 кг?

Хотите быстро похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? Задаётесь вопросом как похудеть, но даже не представляете что необходимо делать? Начните с головы. Да, да. У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать. Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа : “Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли. И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути!” Почитайте о симороне для похудения, занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало).

Какой должен быть рацион питания, диета, чтобы быстро похудеть за неделю?

Диеты больше подходят, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм. Пару дней — и готово. Но если вы задумали похудеть на 10 килограмм за неделю (лучше, если это займет куда больше времени, к примеру, несколько недель), вам будет достаточно сложно, ведь строгие диеты и голодания выдержать ох как нелегко, да и для здоровья это не лучший вариант. Поэтому, надо просто составить себе щадящий график питания и меню их из продуктов, к которым вы более или менее положительно относитесь. Здесь вам даже могут пригодиться детские рецепты, ведь они как никакие другие полезны для здоровья.

Что важно запомнить при составлении графика питания и диетического меню?

Желая похудеть на 10 кг в домашних условиях и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Причем, это должны быть хорошие, полезные калории. Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы. Понимаете, о чем я говорю? Такое меню должно походить на питание ребёнка: правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!

  • Итак, первое правило, чтобы быстро похудеть на 10 кг за неделю, две или даже месяц: калории должны быть полезными и их общее дневное количество не должно превышать1500.
  • Второе правило: каждый прием пищи (кроме завтрака) начинайте с зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимоном. Никакого майонеза, разумеется. Салат из зеленых овощей помогает пищеварительному процессу и вся еда, которую вы съедаете после него, легче усваивается, а вредные компоненты быстрее выводятся из организма. На завтрак же съедайте гречневую или овсяную кашу без соли и сахара.
  • Третье правило: забудьте о существовании сладких газированных напитков, сахара, дрожжевой выпечки, солений и маринадов. Фраза “съем один кусочек и все” — не работает! Опыт показывает, что после первого и второго кусочка следуют третий и четвертый, несколько дней таких вольностей – и сброшенные килограммы опять займут свое привычное место на вашей талии, бедрах и животе. Чтобы этого не произошло — не расслабляйтесь, если даже видите, что стрелка весов пошла вниз. Контролируйте себя каждый день, а чтобы соблазна было поменьше, все вышеперечисленные продукты просто не стоит покупать!
  • Четвёртое правило, которое поможет вам в домашних условиях похудеть на 10 кг: не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками по утрам. У вас после этого разыграется сильный аппетит. Ведь потраченные калории захотят вернуться. Основной комплекс упражнений старайтесь делать вечером. В вашем случае, лучше всего подойдет калланетика, йога или гидроаэробика. При максимальной эффективности, эти системы позволяют не растрачивать, а наоборот, накапливать энергию в организме. А еще спокойно гуляйте на свежем воздухе, и, хотя бы раз в неделю, ходите в сауну или баню.
  • Пятое правило: ставя перед собой цель «Хочу похудеть на 10 кг за неделю», добивайтесь её всеми возможными способами, не отступайте перед трудностями. Конечно, похудеть на 10 кг за неделю без диет невозможно, как и без физических нагрузок. Всё должно быть в комплексе. И ваш позитивный настрой в первую очередь!
  • И последнее: обязательно купите себе весы и каждое утро проверяйте свой вес. Так вы сможете контролировать процесс и видеть, каких результатов вы уже добились благодаря своему упорному труду и силе воле.

Своим опытом похудения поделилась Марта Добрыкина для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Предлагаем вам посмотреть несколько видео, авторам которых удалось быстро похудеть на 10 килограмм.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

6 Октябрь 2010 Опубликовано в Как похудеть

13 комментариев к записи “Как похудеть на 10 кг за неделю”

  1. Алёна:

    Добрый день, решила следовать этой диете, но я не понимаю в ней одно: как можно в день не съедать более 1500 калорий?? Везде написано в КК и если переводить в калории, то это получается и йогурт нельзя съесть( в нем получается намного больше), так как в 1кк = 1000к… Может у вас опечатка или я что-то не понимаю, в любом случае буду очень признательна если вы мне объясните что к чему.

  2. marta:

    Это не опечатка. Вообще, норма суточных калорий, например, для балерин составляет 1000 калорий. А йогурт есть можно, ведь в обезжиренном йогурте (0%) всего лишь 35 калорий на 100 грамм. Смотрите, 1500 калорий — это нормальное питание, которое включает в себя и 200 грамм отварной курятины (250 кал) и творог (обезжиренный), и каши (гречка, овсянка, но на воде и не более 50 грамм), и даже пару кусочков черного хлеба (80 калорий). Конечно же, овощи и супы. Если вы будете покупать продукты с низким процентом жирности и не есть жареного, сладкого и мучного, уверяю вас, вы и в меньшее количество калорий уложитесь без труда.

  3. admin:

    Алёна, завтра опубликуем таблицу калорийности продуктов, с ней вы точно не запутаетесь.

  4. Алёна:

    Спасибо вам большое! Всё, теперь я разобралась во всем.

  5. таня:

    Похоже, что вы все запутались. Посмотрите на энергетическую ценность, что указана на упаковке продуктов, и вы увидите, что там указаны килокаллории (ккал), а не просто каллории. Например, для того чтобы просто поднять руку человек затрачивает 15 КАЛ, а во время сна — уже 60-80 ккал. Поэтому коллорийность продуктов нужно считать в ккал.

  6. mary:

    10 кило серьезная цифра, и ее у меня отнял только Ксеникал.
    нужно только жирным не объедаться, а потом уже все наладиться
    вес не вернулся

  7. Вика:

    Кстати,второе правило действует,сама пробовала.

  8. Мария:

    Третье правило -отлично! Именно в этих продуктах и находится «скрытый» сахар, от которого полнеют.

  9. Серый:

    Чтобы похудеть нужно прежде всего чтобы в мозгу что то щёлкнуло что нужно избавляться от лишнего веса! Тогда исчезает чувство голода и можно управлять тем что ешь! При моём росте 180 у меня был вес 100 кг. И в один из дней я решил ХВАТИТ! И сел на свою собственную диету! Утром чашечка кофе с четвертью ложки сахара. В обед 1 варёное яйцо, 50 гр. варёной курицы, капуста 50 гр, и огурец. Вечером стакан сок без сахара. Воду можно пить по желанию. За месяц я сбросил 10 кг. Потом становясь на весы стрелка упрямо не хотела показывать вес меньше 90 кг!!! Оказывается организм начал перестраиваться на более экономное расходование энергии….. За следующий месяц я сбросил всего 5 кг. Итого мой вес составил 85 кг. На третий месяц скинул немного больше весы показали 79 кг. На 4й месяц вес уменьшился до 73 кг. И только на 5й месяц я достиг веса 65 кг. Этот вес меня вполне устроил. Исчезли боли в ногах, отдышка, я стал совсем другим человеком!) Похудение это долгий и тяжёлый труд! Но вознаграждение велико!

  10. Наташа:

    Идеальная на мой взгляд диета,которая действительно мне помогла.На этой диете я за неделю похудела
    на 6кг без осложнений.Вес больше не набираю,так что пробуйте не пожалеете.Всем успехов!

  11. Маша:

    Отличная диета!

  12. Биназир:

    Привет всем)))) меня зовут Биназир,мне 17 лет)) я тоже хочу очень похудеть,сейчас я вешу 56 кг,я не знаю как мне это сделать,нифига нече не помогает((((((((

  13. ВИОЛ:

    ЭТО ВСЕ ФИГНЯ *CRAZY*

Прокомментировать