Как похудеть на 10 килограмм: сложно, но возможно!
Если вы хотите похудеть на 10 килограмм за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь. Быстро сбросить такой вес ну никак не получится! Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется – начать принимать таблетки для похудания или сделать липосакцию, например. Но после курса таблеток вес быстро вернется, а липосакция – это тяжелая операция, за которой следует длительный реабилитационный период, во время которого вам надо будет принимать много лекарств и, в том числе, антибиотиков. Поэтому, придется взять себя в руки и поработать.
Так с чего же начать, чтобы похудеть на 10 кг?
Хотите похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? Задаётесь вопросом как похудеть, но даже не представляете что необходимо делать? Начните с головы. Да, да. У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать. Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа : “Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли. И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути!” Почитайте о симороне для похудения, занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало).
Какой должен быть рацион питания?
Диеты больше подходят, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм. Пару дней – и готово. Но если вы задумали потерять 10 кг за неделю (лучше, если это займет куда больше времени, к примеру, несколько недель), вам будет достаточно сложно, ведь строгие диеты и голодания выдержать ох как нелегко, да и для здоровья это не лучший вариант. Поэтому, надо просто составить себе щадящий график питания и меню их из продуктов, к которым вы более или менее положительно относитесь. Здесь вам даже могут пригодиться детские рецепты, ведь они как никакие другие полезны для здоровья.
Что важно запомнить при составлении графика питания и диетического меню?
Желая похудеть на 10 кг и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Причем, это должны быть хорошие, полезные калории. Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы. Понимаете, о чем я говорю? Такое меню должно походить на питание ребёнка: правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!
Итак, первое правило, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, две или даже месяц: калории должны быть полезными и их общее дневное количество не должно превышать1500.
Второе правило: каждый прием пищи (кроме завтрака) начинайте с зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимоном. Никакого майонеза, разумеется. Салат из зеленых овощей помогает пищеварительному процессу и вся еда, которую вы съедаете после него, легче усваивается, а вредные компоненты быстрее выводятся из организма. На завтрак же съедайте гречневую или овсяную кашу без соли и сахара.
Третье правило: забудьте о существовании сладких газированных напитков, сахара, дрожжевой выпечки, солений и маринадов. Фраза “съем один кусочек и все” – не работает! Опыт показывает, что после первого и второго кусочка следуют третий и четвертый, несколько дней таких вольностей – и сброшенные килограммы опять займут свое привычное место на вашей талии, бедрах и животе. Чтобы этого не произошло – не расслабляйтесь, если даже видите, что стрелка весов пошла вниз. Контролируйте себя каждый день, а чтобы соблазна было поменьше, все вышеперечисленные продукты просто не стоит покупать!
Четвёртое правило: не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками по утрам. У вас после этого разыграется сильный аппетит. Ведь потраченные калории захотят вернуться. Основной комплекс упражнений старайтесь делать вечером. В вашем случае, лучше всего подойдет калланетика, йога или гидроаэробика. При максимальной эффективности, эти системы позволяют не растрачивать, а наоборот, накапливать энергию в организме. А еще спокойно гуляйте на свежем воздухе, и, хотя бы раз в неделю, ходите в сауну или баню.
И последнее: обязательно купите себе весы и каждое утро проверяйте свой вес. Так вы сможете контролировать процесс и видеть, каких результатов вы уже добились благодаря своему упорному труду и силе воле.
Марта Добрыкина для сайта о похудении Krasavica.net.ua
© 2010 – 2011, КРАСАВИЦА – худеем вместе!. Все права защищены. ВНИМАНИЕ!!! Информация на сайте несёт сугубо информативный характер, прежде чем применять диеты, методики очищения организма и похудения КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ИЛИ ДИЕТОЛОГА ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Добрый день, решила следовать этой диете, но я не понимаю в ней одно: как можно в день не съедать более 1500 калорий?? Везде написано в КК и если переводить в калории, то это получается и йогурт нельзя съесть( в нем получается намного больше), так как в 1кк = 1000к… Может у вас опечатка или я что-то не понимаю, в любом случае буду очень признательна если вы мне объясните что к чему.
Это не опечатка. Вообще, норма суточных калорий, например, для балерин составляет 1000 калорий. А йогурт есть можно, ведь в обезжиренном йогурте (0%) всего лишь 35 калорий на 100 грамм. Смотрите, 1500 калорий – это нормальное питание, которое включает в себя и 200 грамм отварной курятины (250 кал) и творог (обезжиренный), и каши (гречка, овсянка, но на воде и не более 50 грамм), и даже пару кусочков черного хлеба (80 калорий). Конечно же, овощи и супы. Если вы будете покупать продукты с низким процентом жирности и не есть жареного, сладкого и мучного, уверяю вас, вы и в меньшее количество калорий уложитесь без труда.
Алёна, завтра опубликуем таблицу калорийности продуктов, с ней вы точно не запутаетесь.
Спасибо вам большое! Всё, теперь я разобралась во всем.
Похоже, что вы все запутались. Посмотрите на энергетическую ценность, что указана на упаковке продуктов, и вы увидите, что там указаны килокаллории (ккал), а не просто каллории. Например, для того чтобы просто поднять руку человек затрачивает 15 КАЛ, а во время сна – уже 60-80 ккал. Поэтому коллорийность продуктов нужно считать в ккал.
10 кило серьезная цифра, и ее у меня отнял только Ксеникал.
нужно только жирным не объедаться, а потом уже все наладиться
вес не вернулся
Кстати,второе правило действует,сама пробовала.
Третье правило -отлично! Именно в этих продуктах и находится «скрытый» сахар, от которого полнеют.