Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Вот и появился на свет ваш долгожданный малыш… Однако когда теперь вы смотрите на себя в зеркало, то видите не очаровательный круглый животик, а после родов появившийся жирок, складочки на боках, выпирающие бедра. Не мудрено, что во время беременности вы могли поправится, ведь каждая женщина в такой период набирает около 11 килограммов. Но это довольно болезненный вопрос для молодых мам, потому как от набранного веса во время беременности довольно не легко избавится. Что уж говорить, даже форму носа легче исправить, поискав такую услугу, как закрытая и открытая ринопластика носа, чем быстро прийти в форму после родов. Тем более что из-за необходимости почти постоянно уделять внимание ребенку, не удается полностью посвящать все время себе одной — например, для того чтоб ходить в спортзал и пр.

Итак, вы задались целью похудеть после родов. Для этого необходимо усвоить два правила, которых нужно пытаться придерживаться: верный рацион питания и разумные физические нагрузки. Естественно, не забывайте про веру в себя и в успех этого предприятия.

Для начала нужно помнить, что терять вес нужно постепенно, вопреки пресловутым рекламам экспресс-методов. Будет достаточно, если в неделю вы будете лишаться 250-400 г. На первый взгляд это не много, но таким образом ваш организм, еще не оправившийся полностью от перестройки в предродовой период и самих родов, не пострадает от подобного стресса.

Не пользуйтесь услугами шарлатанов, предлагающих чудо-траву или пилюли, от которых можно мгновенно стать худышкой. Ведь никакие БАДы или еще какие-либо лекарственные препараты не составляют пользы для малыша и его кормящей матери. Вы же не будете делать такую операцию, как ринопластика моделирование формы носа, у непрофессионалов? Вот и к похудению тоже необходимо отнестись с крайним вниманием и посетить хорошего диетолога.

Также лучше не применять глубокие агрессивные диеты, голодание.

Далее установите правильный рацион питания. То есть, кушать небольшими порциями, 4-5 раз в день, можно попробовать вместе с малышом. Но ни в коем случае не доедайте его кашки, какими бы вкусными они не были. Откажитесь от жирного, жареного, копченостей, колбасных изделий, мучного и сдобы, большого количества сахара, острых специй.

Пользуйтесь пароваркой, запекайте блюда в духовке, варите, тушите. Приготовленные таким образом продукты не только не дают поправиться, но и не теряют своих свойств, а значит, являются полезными.

Следите за тем, чтоб на вашем столе обязательно раз в день появлялось мясо.

Также ешьте овощи и фрукты: примерно половину дневного рациона — в свежем виде; и вареные, тушеные, и др. употребляйте с каждым приемом пищи. Но помните, что бананы и виноград очень калорийны.

Полезны в рационе будут каши из круп, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Молочные продукты тоже известны своей пользой из-за наличия в них кальция (например, твердые сыры). Однако не берите жирное молоко или сметану. Лучше купить ряженку, кефир, молоко с невысокой жирностью.

На десерт — яблоко или грушу вместо шоколадки, булочки, орешков или печенья.

Но даже питаясь правильно большое число килограмм не сбросить, так как закрепляют результат физические нагрузки. Естественно, в вашем положении, когда вы вот-вот пережили роды, следует отдавать предпочтение разумным тренировкам, а не бросаться в усиленные тренировки с головой. Поверьте, проблеме такой подход не поможет. Так, по старинке: начинать с небольшого комплекса упражнений, а затем переходить ко все более сложным. Спорт поможет вам не просто сбросить лишний вес, но и придать фигуре те очертания, обладательницей которых вы были до беременности и родов.

Много гуляйте, тем более малышу тоже нужен свежий воздух.

Попытайтесь уделить себе хоть несколько минут в день и займитесь гимнастикой: комплексом упражнений для мышц пресса, ягодиц, бедер.

Если есть возможность, пусть с ребенком посидит раз в неделю бабушка или дедушка, тетя, крестный, а вы тем временем сходите в бассейн, так как плавание — прекрасное средство снять накопившееся эмоциональное напряжение, и отличный вариант великолепных физических нагрузок.

Главное в борьбе с такой проблемой, как похудеть после родов — это комплексность оказываемых мер. Поэтому старайтесь, верьте в себя и все у вас получится.

Мила Михайлова для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

24 Август 2011 Опубликовано в Как похудеть

Прокомментировать