Как похудеть в ляшках?

Как похудеть в ляшках?

Естественно, каждой женщине хочется иметь красивую и стройную фигуру. Однако женское тело индивидуально, и не всегда мы смотрим в зеркало с радостью. Зачастую жир появляется в тех местах, где его очень трудно убрать, например, на ляшках. Появляется он вследствие наследственности, неправильного питания, плохой экологии, нестабильного обмена веществ. Однако для того, чтобы похудеть в ляшках, не нужно каких-либо магических средств или специальных дорогих тренажеров. Особенно стоит отказаться от дорогих таблеток для похудения, которые чаще всего приносят  организму только вред. Как похудеть в ляшках? Приведём самую эффективную диету и упражнения для ляшек.

Диета для ляшек

Самым важным в деле формирования красивого тела является правильное питание. В комплексе с умеренными физическими нагрузками диета для ляшек дает замечательные результаты. Однако нужно понимать, что для того чтобы похудеть в ляшках, придется изрядно потрудиться. При этом результат добавит вам уверенности в себе, повысит самооценку и просто поднимет настроение.

Прежде всего, необходимо изменить привычки, исключить все те вредные продукты, которые плохо влияют,  как на фигуру, так и на здоровье. Однако следите за тем, чтобы диета для ляшек была питательной и выдерживала баланс. Очень полезны цельные злаки, в которых практически нет жира, однако очень много углеводов, дающих энергию. Также необходимо употреблять белковую пищу, которая является главным строительным материалом для вашего тела. Забудьте о фаст-фудах, а также тяжелой жирной пище, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.

Также необходимо ежедневно пить большое количество воды, так как она очень важна для нормального подержания физической формы и выводит из организма вредные вещества. Советуем вам обратить внимание на диету для ленивых, которая заключается в рациональном употреблении воды. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от пива.

Упражнения для ляшек

Обязательно необходимо делать регулярные физические упражнения для ляшек. Не обязательно делать изнурительные упражнения. Достаточно даже обычной ходьбы. Старайтесь заменить поездки на автобусе пешей ходьбой или хотя бы выходите из автобуса за две остановки до вашей работы. Очень полезной будет езда на велосипеде, бег, активные спортивные игры, однако важно в этом деле найти себе партнера. Плавание также является хорошее физической нагрузкой, способной максимально сжигать жир и делать организм более здоровым.

Есть несколько основных упражнений, которые помогут похудеть в области ляшек. Однако не стоит ждать моментального результата. Упражнения нужно делать регулярно.

  • Итак, полезными для ваших ног станут приседания. Для этого необходимо стать так, чтобы спина была прямой, а ноги слегка разведены в стороны. Для обеспечения баланса нужно выставить вперед руки и делать приседания так, чтобы верхняя часть ног была параллельна полу. При этом нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, хотя можно и больше.
  • Также необходимо делать выпады, так как они подтягивают не только ягодицы, но и ляшки. Они помогут быстро привести в тонус ваши бедра. Для этого необходимо  выпрямиться, слегка расставить ноги в стороны, а потом широко шагнуть вперед и согнуть ногу в колене. Нагибаться нужно до тех пора, пока нога не образует параллель с полом. Спина должна быть прямой. В таком положении необходимо простоять несколько секунд и вернуть в начальное положение. Такое же упражнение делается и второй ногой.
  • Существует такое понятие, как «плиометрические приседания». Делать их нужно следующим способом: мягко и медленно присесть, создав с полом угол в 90 градусов, а потом резко подпрыгнуть вверх. Руки при этом тоже выбрасываются вверх. Стараться прыгать нужно как можно выше. Необходимо делать несколько подходов по 8 повторений.
  • Очень эффективным является упражнение, которое предусматривает подъем ног, лежа на полу. Для этого необходимо лечь на коврик, руки положить ладонями вниз вдоль тела. Далее необходимо поднять левую или правую ногу вверх на 90 градусов, а стопу повернуть в сторону. Теперь нужно ногой начертить круг по 5 раз в одну и другую сторону. Для каждой ноги необходимо сделать по пять подходов.
  • Можно также делать упражнение «велосипед», лежа на полу. А упражнение «ножницы» положительно влияет не только на ляшки, но и на спину и остальные участки ног. Данное упражнение делается в несколько подходов по 50 раз.

Как похудеть в ляшках — массаж и прессотерапия

Полезным в таком случае является также массаж, особенно роликово-вакуумный. Ранее мы писали про вакуумный баночный массаж — он также вам пригодится.  Он не только убирает жир, но и помогает избавиться от проявлений целлюлита. Новым методом борьбы с лишними сантиметрами является прессотерапия. Для этого всего лишь нужно надеть костюм и полежать. Для максимального эффекта нужно пройти до12 таких процедур, однако делать их нужно раз в несколько дней.

При регулярном выполнении этих несложных упражнении ваши ляшки станут красивыми и упругими. Только помните, следите за своим здоровьем и физической активностью.

Как похудеть в ляшках — видео

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

22 Март 2013 Опубликовано в Как похудеть

Прокомментировать