Как убрать галифе на бедрах

Как убрать галифе на бедрах

Так задумано природой, что в зоне бедер и ягодиц у женщин присутствует «стойкая» жировая прослойка, которую трудно уменьшить даже при резком похудении. Эту прослойку, а точнее то место, где она образуется, называют галифе.

По существу, есть два основных способа, чтобы убрать галифе на бедрах – это комплекс физических упражнений в сочетании с диетой, либо хирургическое вмешательство – липосакция.

Если вам по душе первый вариант, то действовать надо уже сейчас. Для начала следует пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить интенсивность накопления жира в области бедер, рекомендуется налечь на овощи и фрукты, белковую пищу, а любые кондитерские изделия  исключить. Наиболее рациональную диету вам подскажет врач-диетолог, опираясь на ваши индивидуальные показатели здоровья.

Так как галифе на бёдрах представляет собой слой жира с внешней стороны бедра, необходимо делать упражнения, предназначенные для разработки широкой бедренной мышцы.

Комплекс упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах основан на наборе основных движений (прыжки, «велосипед», «ножницы», махи ногами и т.п.), зная которые можно придумать свою собственную зарядку, или же применить предложенные нами ниже:

  1. В положении лежа на боку вдоль жесткого края кровати опустить ногу вниз и держать ногу прямо. Затем делать махи прямой ногой, сначала около 10 движений, затем, через несколько дней, увеличить число махов до 30. Повторить упражнение для другой ноги.
  2. Стоя у стены, обопритесь на нее двумя руками и немного согните в коленях ноги. Медленно, с усилием поднимите левую ногу через сторону, затем правую.
  3. Лежа на правом боку, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы между бедром и туловищем образовался прямой угол. Попробуйте поднять бедро, держа стопы сомкнутыми, и продержитесь в этом положении 1-2 секунды. Опустите бедро. Данное упражнение следует повторять 5-10 раз для каждой ноги. Делать его надо медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц.
  4. В положении лежа на боку, обопритесь на предплечье и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и постарайтесь остаться в данном положении на 10 секунд, затем опустите ногу. Такое упражнение рекомендуется выполнять по 2-3 раза для каждой ноги.

Чтобы закрепить эффект от упражнений и быстрее избавиться от галифе на бёдрах, лучше всего сочетать их с массажем бедер. Массаж улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и помогает ускорить отток лимфы и венозной крови из массажируемого участка. Начинайте с легкого массажа (несильные, поглаживающие движения), затем как следует разотрите, разомните проблемные зоны. Завершите массаж такими же легкими движениями, с которых начали.

Не превышайте длительность самомассажа – 10 минут вполне достаточно. Вы можете делать такой массаж с использованием специальных средств против целлюлита. Не рекомендуется делать самомассаж, если вы заболели, просто плохо себя чувствуете, или есть высыпания на коже.

От вас потребуется лишь немного упорства и терпения – и в результате стройные, подтянутые ягодицы и бедра без галифе станут предметом вашей гордости!

Леди Мария для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

10 Март 2011 Опубликовано в Фитнес

Один комментарий к записи “Как убрать галифе на бедрах”

  1. Лариса:

    :P Всё ерунда, жвачки, ягоды, надо просто уменьшить порции и сбалансировать питание, а ягоды годжи очередной втюх, в Китае они стоят на наши деньги 60 руб, это просто ягоды, много витаминов и не больше.

Прокомментировать