Как убрать ушки на бедрах?

Как убрать ушки на бедрах?

Если вы заметили, что на вашей внешней поверхности бедер начали расти так называемые ушки, то, скорее всего, вы не захотите мириться с таким, мягко сказать, не очень симпатичным дефектом. И это правильно – с этим нужно бороться. Итак, как убрать ушки на бедрах?

Почему появляются ушки на бедрах?

Почему же растут эти ушки на бедрах или как их ещё называют галифе? Ответ прост: малая подвижность, слабая физическая активность и потребление калорийной пищи. Благодаря всему этому женщина стремительно наращивает ушки на бедрах. Убрать их  можно, но только если применять действенные упражнения и сушку тела.kak-ubrat-ushki-na-bedrax

Далее рассмотрим способы ликвидации этой жировой прослойки. Сразу сделаем оговорку: увеличивать время физических нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно, поэтому лучше начинать с пятнадцати минут занятий в сутки. Особенно это условие касается женщин после родов.

Бег трусцой против ушек на бедрах

Самый важный момент в устранении ушек на бедрах – это сжигание жира. Наиболее лучший способ достижения этой цели – бег трусцой. Если вы желаете добиться отличных результатов – получить подтянутую попу и никаких ушек – то лучше бегайте по наклонным поверхностям, но можно и по обычным парковым дорожкам.

Как избавиться от ушек на бедрах — несколько советов

Для подкачки ягодиц и бедер, избавления ушек на бедрах можно использовать методику «двойного удара», при котором используется два комплекса упражнений. Первый направлен на коррекцию всего тела, второй – на бедра и ягодицы.

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Ко всему прочему, очень полезно использовать в занятиях гантели. И еще. Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время – это сжатие и разжимание ягодиц.

Не забывайте, что упражнения должны быть разнообразными со сменой типа и порядка. В первую очередь, вам не будет скучно, а даже наоборот, увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Также не стоит забывать, что отличными помощниками в решении этой проблемы являются диеты и растирания проблемных зон.

Ушки на бедрах — упражнения

Упражнение № 1

Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу.  Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-1

Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.

Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону

Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-3

Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.

Усложненное упражнение № 2

Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.

Или же выполняйте предыдущее упражнение с утяжелителем.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-2

Рекомендации

Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.

Упражнение № 3 – Прыжки

Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.

После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.

Важно!

При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.

Как убрать ушки на бедрах — видео

Представляем вам видео урок, благодаря которому у вас в домашних условиях получится убрать ушки на бедрах.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

15 Апрель 2013 Опубликовано в Фитнес

Один комментарий к записи “Как убрать ушки на бедрах?”

  1. СОНЬКА_31/05/1997:

    =) *IN LOVE* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *THUMBS UP* *BRAVO*

Прокомментировать