Как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм?

Процессы обмена в организме человека давно интересуют как учёных, так и простых людей. Обмен веществ или метаболизм влияет на молодость, красоту и здоровье. Тем, кто всерьёз хочет быть здоровым и стройным, стоит обратить внимание на интенсивность метаболизма в своём организме. Бывает так, что низкокалорийные диеты и упражнения не помогают, а виноват в этом замедленный обмен веществ. Как ускорить метаболизм?

Скорость обмена веществ в организме зависит от разных причин. Возраст, пол, рост, особенности телосложения, наследственность — всё влияет на эти процессы. Конечно, некоторые показатели невозможно изменить, но это не повод, чтобы опустить руки. Вот «три кита» ускорения метаболизма.

Физическая активность

При занятиях спортом мышечная масса растёт. Это важно, так как при малоподвижном образе жизни она уменьшается и заменяется жировой тканью, которая расходует намного меньше калорий. Поэтому занимайтесь спортом 2 раза в неделю по 30 минут и каждый день по 10 минут делайте упражнений для мышц. Имеет значение время занятий: во второй половине дня обменные процессы ускоряются. Но активность — это не только специальные упражнения. Ходите больше пешком, не ждите лифта, а поднимайтесь по лестнице, на работе делайте перерывы для разминки, во время просмотра передач, крутите обруч и т.д. Нагрузки следует постепенно увеличивать: организм со временем привыкает и мышечная масса перестаёт расти.

Питание

Качество и регулярность питания также влияет на метаболизм. О завтраке многие в спешке забывают, не считая его важным. А этот приём пищи крайне необходим. После сна обменные процессы замедляются и первая пища, поступившая в организм заставляет его «проснуться» и «разогнаться» для расходования калорий. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день, особенно, в первой половине дня. В каждый приём пищи постарайтесь включать белки. Даже «перекусы» желательно делать из белковой пищи. Орехи, нежирная рыба или сыр лучше, чем пирожное с чаем. Но, если хочется сладкого, то съёшьте его в 16 часов. Это время работы гормона «инсулина», который снижает сахар в крови. При здоровом желудке помогут приправы и острые блюда. Зелёный чай, кофеин, вода с лимоном, отвары трав, фрукты(особенно, грейпфрут) и пищевые добавки улучшают обмен. И конечно, вода в нужном количестве!

Сон и эмоции

Полноценный сон — «ускоритель» метаболизма. Именно во время сна запускаются все обменные процессы и вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Лишая себя сна ради работы или просмотра телевизора, вы лишаете себя молодости и красоты. У каждого своя норма, но, в среднем, надо спать не менее 7 часов в сутки. Интересный факт: люди, которые любят спать в холодной комнате, дольше сохраняют молодость, благодаря ускоренному обмену. Стрессы очень плохо влияют на нас. Поэтому постарайтесь изменить обстоятельства и сохранить душевное равновесие. Гоните от себя плохие мысли, больше отдыхайте и общайтесь с друзьями, а также найдите любимое занятие.

Хорошо помогут контрастный душ, баня, антицеллюлитный и силовой массаж и секс. При занятии сексом кровь интенсивно насыщается кислородом и питает ткани, улучшая обмен.

Ускоряя таким образом свой метаболизм, вы станете стройнее, не навредив организму, как это бывает при увлечении низкокалорийными диетами.

grushenka для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

7 Июнь 2011 Опубликовано в Как похудеть

Прокомментировать