Переедание — что делать?

Переедание — что делать?

Довольно часто случается, что причина лишнего веса заключается в переедании, то есть в склонности употреблять в пищу чрезмерное количество еды. Но как бы просто это не звучало, бороться с такой проблемой тяжело, ведь для людей, страдающих ею, она приравнивается к алкогольной или никотиновой зависимости. Как же распознать склонность к перееданию и что делать, если вы обнаружили у себя ее симптомы?

Признаки переедания

Для начала разберемся, что может стать признаком переедания:

  • Вы выходите из-за стола только тогда, когда начинаете чувствовать физическое неудобство от того, что слишком много съели (боль в желудке, изжога).
  • Очень часто, даже если и не голодны, вы садитесь покушать «за компанию» с друзьями.
  • Принимаете еду быстро, не сосредотачивая внимания на ее вкусовых свойствах.
  • Если вы лишены чего-то вкусненького и возможности получить это лакомство нет, начинаете чувствовать раздражение, злость, вплоть до физического дискомфорта.
  • Вы начали замечать, что порции съеденного отличаются своими размерами от тех, которых вам было достаточно еще год назад.
  • Вы раздражаетесь, если кто-то намекает о том, не слишком ли много вы едите.
  • Вы предпочитаете есть в одиночестве, ведь с компанией приходится делиться лакомым кусочком.
  • После застолья вы начинаете испытывать острое чувство вины за переедание и обещаете себе непременно исправиться.
  • Иногда вы чувствуете, будто вам чего-то не хватает и не помешало бы съесть еще что-то, даже если вы уже поели и сыты.
  • Стресс вы обычно «заедаете», в любой трудной ситуации и при решении проблемного вопроса вам легче справиться с переживанием, если вы жуете булочку, бутерброд или конфету.

Что делать с перееданием, как бороться?

Вы узнали в каком-то пункте себя? Тогда можно судить о наличии у вас симптомов переедания и необходимо что-то делать. Бороться с этим недугом можно следующими способами:

  • Старайтесь не держать дома или просто рядом с собой запретный продукт, который вы так любите – чипсы, шоколад, кондитерские изделия, копчености и пр. Иногда для того, чтобы не принимать это в пищу, достаточно просто ограничить визуальное восприятие. Тем более, если за вкусняшкой нужно идти в магазин, многие просто поленятся и решат потерпеть.
  • Как показали исследования, во многих случаях желание есть – это просто привычка жевать, двигать челюстями. Если вам тяжело справиться с ней, держите под рукой яблоко, леденец, овсяный крекер. Таким образом вы и пожуете, и особенного балласта из калорий не добавится.
  • Увеличьте количество потребляемой чистой воды. Выпивайте около 2 литров в день, и заметите, как аппетит стал не таким агрессивным.
  • Действительно, разом вдруг отказаться от еды, к которой вы привыкли, не просто тяжело, а и чревато стрессом. Поэтому выберите себе день недели, когда можно будет расслабиться и съесть кусочек того, что целую неделю было под запретом. Но остальные дни – строгое табу.
  • Для этого не покупайте в супермаркете или на рынке чересчур большое количество еды. В холодильнике должно быть ровно столько, сколько сможет съесть ваша семья за один вечер.
  • Пересмотрите все случаи, когда вы уличали себя в переедании. Иногда таким образом мы пытаемся победить стресс. Запомните, что лишний съеденный кусок проблему, которая вас мучает, не исправит, но добавит сантиметр на бедрах или талии. Решайте вопросы, которые привели к стрессовой ситуации, другим образом.
  • Плохо, когда единственная радость в жизни – это съесть кусок торта или бутерброд. Если это так и у вас, заведите хобби, найдите какое-нибудь интересное занятие, словом то, из чего можно извлекать радость и удовольствие.

Во многих случаях переедание – проблема чисто психологическая, а значит никаких серьезных физиологических изменений в вашем организме не произошло, и бороться с ней вполне реально.

Марина Писачёва для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

24 Февраль 2012 Опубликовано в Как похудеть

4 комментария к записи “Переедание — что делать?”

  1. Ирина Колотова:

    Случается я тоже передаю в компании подруг. Но к счастью, мне потом долго не хочется есть.

  2. Маргарита:

    Спасибо за полезные советы. У меня вот организм требует еды, если я переволнуюсь. Но зато я более спокойно решаю проблемы и жизненные ситуации. Не знаю нужно ли что-то менять.

  3. Tanatan:

    В журнале видел совет диетолога по этому вопросу. Он утверждал что если хочешь есть — ешь обязательно, но низкокалорийные продукты: фруктовые пюре, морковку и яблоки зимой, во оставшиеся времена года есть свежие овощи и фрукты, разнообразие зависит от материальных возможностей. В противном случае предполагалось развитие нервных расстройств.

  4. Женька:

    Да, полезная статья. Всё действительно так. Когда занялась любимым делом, есть стала намного меньше. Ещё мне очень сильно помог ксеникал. С моими 90 килограммами надо было срочно что-то делать. Когда начала худеть, когда появились первые результаты, за месяц 5 кг, я обрадовалась и уже не стала переедать чисто потому, что не хотела опять набрать, записалась в тренажёрку, стала есть поменьше и продолжала пить ксеникал. Результат — за пол года 20 кг. Сейчас хоть на человека похожа.

Прокомментировать