Самые низкокалорийные продукты

Самые низкокалорийные продукты

Любой диетолог  считает, что одним из ключевых моментов в похудении является количество употребляемых и потраченных калорий. И составляя себе диетическое меню, мы занимаемся их подсчетом или стараемся выбрать такую еду, в которых содержания жиров, углеводов (г) и килокалорий (ккал) в 100 граммах продукта содержится минимальное количество.

В таблице ниже наведены самые низкокалорийные продукты, основную массу из которых составляют свежие овощи и фрукты – важные поставщики полезных витаминов и микроэлементов в наш организм. А также сюда входят полезные кисломолочные продукты, которые являются источником полезных бифидобактерий. А также дары моря с их незаменимыми аминокислотами. Список достаточно большой и комбинируя разные продукты, меняя их и дополняя новыми,  рацион питания каждый день будет отличаться от предыдущего.

Табл. 1. Самые низкокалорийные продукты

Продукт Углеводы, г Калорийность, ккал
Молоко и молочные продукты
Йогурт нат. 1.5% жирности 3,5 51
Кефир нежирный 3,8 30
Молоко 4,7 58
Молоко ацидофильное 10,8 83
Простокваша 4,1 58
Ряженка 4,1 85
Творог нежирный 1,5 86
Овощи
Баклажаны 5,5 24
Брюква 8,1 37
Кабачки 5,7 27
Капуста белокочанная 5,4 28
Капуста краснокочанная 6,1 31
Капуста цветная 4,9 29
Лук зеленый (перо) 4,3 22
Лук порей 7,3 40
Лук репчатый 9,5 43
Морковь красная 7 33
Огурцы грунтовые 3 15
Огурцы парниковые 1,8 10
Перец зеленый сладкий 4,7 23
Перец красный сладкий 5,7 27
Петрушка (зелень) 8,1 45
Петрушка (корень) 11 47
Ревень (черешковый) 2,9 16
Редис 4,1 20
Редька 7 34
Репа 5,9 28
Салат 2,2 14
Свекла 10,8 48
Томаты (грунтовые) 4,2 19
Томаты (парниковые) 2,9 14
Зеленая фасоль 4,3 32
Черемша 6,5 34
Шпинат 2,3 21
Щавель 5,3 28
Фрукты и ягоды
Абрикосы 10,5 46
Айва 8,9 38
Алыча 7,4 34
Ананас 11,8 48
Вишня 11,3 49
Гранат 11,8 52
Груша 10,7 42
Инжир 13,9 56
Кизил 9,7 45
Персики 10,4 44
Рябина садовая 12,5 58
Рябина черноплодная 12 54
Слива садовая 9,9 43
Хурма 15,9 62
Черешня 12,3 52
Шелковица 12,7 53
Яблоки 11,3 46
Апельсин 8,4 38
Грейпфрут 7,3 35
Лимон 3,6 31
Мандарин 8,6 38
Брусника 8,6 40
Виноград 17,5 69
Голубика 7,7 37
Ежевика 5,3 33
Земляника 8,1 41
Клюква 4,8 28
Крыжовник 9,9 44
Малина 9 41
Морошка 6,8 31
Облепиха 5,5 30
Смородина белая 8,7 39
Смородина красная 8 38
Смородина черная 8,0 40
Черника 8,6 40
Бобовые
Бобы 8,3 58
Рыба и морепродукты
Ледяная 0 75
Макрурус 0 60
Минтай 0 70
Навага 0 73
Налим 0 81
Путассу 0 72
Треска 0 75
Кальмар 0 75
Краб 0 69
Морская капуста 3 5
Трепанг 0 35
Грибы
Белые свежие 1,6 25
Подберезовики свежие 3,7 31
Подосиновики свежие 3,4 31
Сыроежи свежие 1,4 17
Напитки
Айран кисломолочный - 35
Компот клубничный - 32
Компот из сухофруктов - 37
Компот из айвы - 30
Кисель овсяный - 52
Кофе растворимый без сахара - 1
Кофе зерновой без сахара - 2
Кофе с сахаром - 45
Квас - 37
Кока-кола - 49
Миринда - 51
Морс фруктовый - 41
Пепси-кола - 49
Сок осветленный яблочный - 50
Сок мультифрут - 52
Сок персиковый - 56
Сок сливовый - 65
Сок капустный - 48
Спрайт - 29
Фанта - 51
Чай зеленый без сахара - 0
Чай черный без сахара - 0
Чай фруктовый без сахара - 3
Чай черный с сахаром - 28
Чай черный с лимоном  и с сахаром - 29
Чай с медом - 32

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

25 Сентябрь 2012 Опубликовано в Как похудеть

Прокомментировать