Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Не за горами лето и нам так хочется раздеться на пляже, с гордостью показывая свой красивый плоский животик, а не стеснительно скрывать свои жировые отложения и обвислую кожу. Почему же мы не делаем упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «у меня много работы», «нет времени и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на диете, упражнения я не осилю». Но это всего лишь отговорки для самовнушения, ведь для того, чтобы иметь красивый животик достаточно в домашних условиях уделить для себя любимой 15 минут и уже через месяц будет виден результат.

Многие предпочитают качать верхний пресс, предпочитая скручивания, забывая о том, что большую роль для красивого животика играют именно нижние мышцы живота. Подтянутый живот и сексуальный пресс это не только красиво, это еще и залог хорошего здоровья. Если вы постоянно делаете упражнения для нижнего пресса, вы не потеряете форму после родов, да и сами роды пройдут легче, ведь мышцы нижнего пресса укрепляют органы малого таза, предотвращают опущение половых органов.

Лучше всего физические упражнения делать с утра на голодный желудок, после тренировки в течении часа желательно ничего не кушать. А вот зелёный чай и ванна с эфирными маслами будут кстати.

Во время выполнения упражнений для нижнего пресса очень важно дыхание. Выдох должен быть в тот момент, когда мышцы получают максимальную нагрузку.

Запомните, что в укреплении пресса важно не количество, а качество. Лучше сделать 10 раз качественных упражнений, чем 40 абы-как. Лучше всего делать плавные, медленные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения для нижнего пресса отличаются от верхнего тем, что при качании верхнего от пола нужно отрывать голову и плечи, а для нижнего — ноги. Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц нижнего пресса:

  • Лягте на спину, зафиксируйте руки в прямом положении вдоль туловища, голову и шею слегка приподнимите. Поднимаем плавно прямые ноги до угла 60 градусов, задерживаем их в таком положении на несколько секунд и медленно их опускаем, но не касаемся пола! Упражнение делать по 10-15 раз в три подхода, перерыв между подходами 30-60 секунд.
  • Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к плечам, отрывая при этом немного таз от пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 25-30 раз. В этом упражнении поясницу крепко нужно прижимать к полу.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения потребуется перекладина. Принимаем положение виса на перекладине, руки расположены на ширине плеч, медленно поднимаем прямые ноги и задерживаем их параллельно земли на несколько секунд.

Делая эти упражнения, вы зарядитесь положительной энергией и прекрасным настроением на долгое время, будете иметь сексуальный животик и хорошее здоровье!

Упражнения для нижнего пресса — видео


alenka-ru для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

14 Апрель 2011 Опубликовано в Фитнес

Один комментарий к записи “Упражнения для нижнего пресса”

  1. Алла:

    Спасибо) попробуем) было бы не плохо ещё и фото или рисуночки к упражнениям , как правильно делать..)))

Прокомментировать