Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Физическая нагрузка является важной составляющей в достижении красивой фигуры и борьбы с целлюлитом. Специальные упражнения от целлюлита  в комплексе с другими средствами гарантируют не только подтянутые мышцы и их красивые формы, но и улучшение кровообращения в проблемных местах, выведения шлаков из организма и исчезновению «апельсиновой корочки». Чтобы добиться быстрого результата, такие упражнения лучше делать каждый день, в крайнем случае, два раза в неделю. Мы приведем два комплекса упражнений. Вы можете остановиться на одном из них.

Перед любой нагрузкой мышц обязательно надо сделать разминку, чтобы их прогреть и избежать травм. Начните с ходы на месте, высоко подымая колени. Сделайте наклоны туловищем и вращения тазом. Дальше перейдите к выпадам левой и правой ногой, сделайте приседания и попрыгайте на носочках.

I комплекс упражнений от целлюлита.

  • Исходное положение сидя. Шагаем на попе вперед и назад 10 раз.
  • Встать на колени. Руки в стороны.  Опускаемся на попу  по очереди в правую и в левую сторону. Повторить 20 раз.
  • Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Старайтесь пятки поставить ближе к спине. Руки лежат вдоль туловища. Подымаем таз вверх и зажимаем ягодицы. Опускаем немного и опять подымаем его на верх. Повторить 10 раз.
  • Положите на пол два листа бумаги и станьте каждой ногой на лист. Правую ногу отводим в сторону, левую ногу подтягиваем к правой ноге и наоборот.  Повтор  – 10 раз.
  • Упражнение похоже на реверанс. Делаем правой ногой шаг в сторону и сгибаем колено. В это время заводим левую ногу за правую и стараемся ее коленом прикоснуться к полу. И наоборот – 10 раз.

II комплекс упражнений от целлюлита

Упражнения данного комплекса от целлюлита надо повторять 8-12 раз.

  • Поставить ноги на ширину плеч. Обратите внимание, стопы должны находиться параллельно друг к другу, живот втянуть. Сделали вдох. Руки поднять вверх и присесть так, чтобы колени были параллельны друг к другу. Выдох – подняться.
  • Исходное положение: ноги развести в стороны, поставить немного дальше, чем на ширину плеч, носки смотрят наружу. Таз поддать вперед. Вдох — присели. Выдох – встали.
  • Лечь на спину, мышцы спины, талии и живота подтянуты. Вдох – подымаем ногу вверх, выдох – опускаем. При этом тянем пятку к низу. Ногу до конца не опускаем. Повторить упражнение на другой стороне.
  • Опуститься на локти и на колени. Одну ногу выпрямляем и делаем махи ногой верх на вдохе и вниз на выдохе. Потом оставить ногу в верней точке и сделать еще от 8 до 12 пружинистых  махов. Повторить это упражнение с другой ногой.
  • Исходное положение: лежа на полу, ноги не стуле. Руки вдоль туловища. На вдохе подымаем таз от копчика вверх, на выдохе – вниз, очень медленно и плавно, от лопаток до копчика При этом плечи и шея должны быть расслаблены.
  • Исходное положение: лежа на боку. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Вдох – поднять колено верхней ноги, выдох – опустить. Повторить упражнение на другом боку.
  • Исходное положение: лежа на боку. Талия не должна лежать на полу. На вдохе потянуть верхнюю ногу носочком вперед. На выдохе – пяткой назад. Повторить упражнение на другом боку.

Хорошо в борьбе с целлюлитом помогают прыжки через скакалку. Для  этого надо прыгать не меньше 15 минут в день. Потом довести время до 45 минут за одно занятие. Можно делать небольшие переменки для отдыха. Дальше с каждым занятием опять уменьшаем время до 15 минут.

Хороший эффект дают занятия с хула-хупом (гимнастическим обручем). Крутить его надо всего лишь 15 минут в день, не больше и не меньше. И результаты вас не заставят ждать.

Упражнения от целлюлита — видео

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

0

Интересное по теме

25 Октябрь 2012 Опубликовано в Целлюлит

Прокомментировать